Los endocrinos aconsejan dietas recomendadas por expertos
Para los endocrinos, como el caso de Margarita Rivas, del Hospital de Valme, las dieta no deben depender de épocas y deben llevarse a cabo durante todo el año, en el caso de pacientes con problemas de sobrepeso. Para ellos, los especialistas les ofrecen unos consejos generales a la hora de perder peso.
1 Repartir la alimentación en cinco o seis comidas al día
2 Comer siempre sentado, tranquilo y ordenadamente.
3 Empezar la comida con sopa, ensalada o pasta, que llenará más.
4 Retirar la fuente después de servir para evitar caer en la tentación de repetir.
5 Emplear platos de postre para alimentos más calóricos.
6 Comer más pescado que carne.
7 Levantarse de la mesa al terminar la comida.
8 Evitar picar entre comidas.
9 No comprar alimentos que sean más calóricos.
10 Evitar el alcohol, la bollería, los dulces, las patatas chips y los frutos secos.
11 No abusar de los alimentos integrales, que son recomendados, pero tienen la misma grasa.
12 Utilizar edulcorantes, en lugar de azúcar.
13 Beber dos litros de agua al día como mínimo.
14 Realizar una lista previa a la hora de ir a comprar y atenerse a ella.
15 En el supermercado no pasar por pasillos donde hay alimentos que no van en la lista.
16 Leer bien las etiquetas de los productos y conocer bien el aporte nutricional.
17 A la hora de cocinar evitar las salsas, los fritos y guisos; apostando por el horno, el vapor, la brasa y la plancha, preferiblemente.
18 El aceite ideal es el de oliva, dos cucharadas soperas por persona y día.
19 Las hierbas y las especias no aportan calorías.
20 Evitar cocinar cuando se tiene hambre, porque así se preparará más comida. Hacerlo después de desayunar.
21 El ejercicio físico es básico para mantener el peso perdido, eligiendo un deporte que se adapte a nuestro estilo de vida.
22 Se recomienda caminar un mínimo de 30 minutos al día.