Consejos para reconocer el insomnio y atajarlo
Parece que cada vez más personas no disfrutan de un sueño reparador. Los trastornos del sueño son un fenómeno muy corriente en la población general. Las estadísticas indican que aproximadamente el 35 por ciento sufre este tipo de problemas. El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente y cuando aparece no se obtiene un descanso reparador.
Las consecuencias dependen de si solo dura unos días seguidos (insomnio ocasional) o se prolonga por varias semanas, es el llamado insomnio crónico, que requiere ponerse en manos de un profesional que lo evalúe.
¿Cómo reconocer un insomnio ocasional?
1)Los síntomas más comunes son:
2)Dificultad para conseguir dormirse
3)Despertarse con frecuencia a mitad de la noche e imposibilidad para volver a conciliar el sueño.
4)Despertar matinal más temprano de lo habitual.
Para poder hablar de problemas de sueño tienen que haber dificultades que se mantengan en el tiempo durante un período prolongado. Es muy normal tener problemas para dormir ocasionalmente, ya que el sueño es un proceso que puede verse afectado por una enorme cantidad de variables físicas, ambientales y psicológicas, tales como el estrés, dolencias físicas, cambios en la rutina diaria, períodos de mucho calor, síndrome premenstrual, entre otros.
Orientaciones
Algunas orientaciones para propiciar un sueño reparador pueden ser:
1) Procure ir a la cama aproximadamente a la misma hora siempre. Unas horas antes de acostarse realice actividades relajantes como leer, escuchar música o ver la televisión. Cuando se noten los primeros síntomas de sueño (bostezos o adormecimiento), es el momento de acostarse.
2) No consuma bebidas que contengan cafeína u otros excitantes, así como el alcohol; al menos seis horas antes de acostarse.
3) El ambiente del dormitorio no debe ser ni muy cálido, ni muy frío, debe estar ventilado y aislado de los ruidos.
4) Intente tomar una cena moderada, sin excesivos azúcares refinados ni proteína y procure cenar dos horas antes de acostarse.
5) Intente hacer ejercicio físico moderado de manera regular, pero evite hacerlo de forma vigorosa al menos dos horas antes de dormir.
6) Evite el estrés y situaciones que le pongan tenso.
